Главная

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ 13.06.2019

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ

1. Кисти рук положить друг на друга над грудью. На выдохе осуществляются монотонные надавливания с одновременным и равномерным напряжением мышц груди, спины, ног.

2. Одна рука опущена вниз, другую положить на область подвздошной кости. На задержке дыхания давите рукой на туловище, напрягая мышцы со стороны надавливающей руки.

3. Правое плечо захватить левой рукой, максимально прижимая во фронтальной плоскости, мышцы правой стороны напрягаются. Так же выполнить упражнение и в другую сторону.

4. Не полностью сомкнутые кисти рук положить на заднюю поверхность шеи, охватывая ее. Упражнение выполнять путем незначительного растягивания шеи и надавливания на нее.

5. Сжать в кулак кисть руки и положить ее на область крестца, другая рука сверху. На задержке дыхания производить надавливания, одновременно напрягая задние мышцы ног и туловища.


Возврат к списку